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端午安康！跟着康康宁宁顺时养生，避湿热、祛五毒
发布时间：
2026-06-18 22:23
来源：
五月五，是端阳
此时湿热交蒸、五毒出没的端午
正是病邪最易入侵之时
门插艾、佩香囊
洗药浴、吃粽子
端午流传千年的民俗
并非单纯的节日仪式
而是中医“治未病”理念的生活化运用
每一项都暗藏养生门道
正是病邪最易入侵之时
宁乡市中医医院治未病科主任刘兴平
带您读懂习俗背后的中医智慧
端午传统习俗
都是养生妙招！
1、悬艾于门
芳香化湿，驱邪防疫，既能驱赶蚊虫毒虫，又能化解环境中的湿浊之气，扶正祛邪，守护居家健康。
除了悬挂，推荐居家活用：采摘新鲜艾草煮水，用来泡澡、泡脚，可疏通经络、祛除体内湿气。
2、佩戴香囊
行走的“芳香疗法”。香囊内部填充苍术、藿香、佩兰、丁香、薄荷等中草药，芳香化湿、避秽防疫、宁心安神。
4、乐享粽香
粽子是端午专属食疗方，糯米：味甘性温，归脾、胃、肺经，补中益气、健脾养胃，专门应对夏季脾胃虚弱；粽叶（竹叶/箬叶）：性质偏凉，清热除烦，中和糯米的温热之性，让粽子性味平和。
食用小贴士：糯米黏性大、不易消化，切忌暴饮暴食。舌苔厚腻者可搭配普洱茶、陈皮茶或清淡汤品同食，解腻促消化。
端午时节
中医养生保健！
结合夏季
“养心、健脾、祛湿”的核心
从饮食、起居、情志、穴位四方面
全方位养生
（一）饮食调理：健脾祛湿，清淡为本
核心原则：清热解暑、健脾祛湿、易消化，严格避开三大饮食禁忌。
推荐养生食材
1.祛湿利水：薏苡仁、赤小豆、冬瓜、山药、玉米须；
2.清热解暑：绿豆、苦瓜、莲藕、马齿苋；
3.健脾养胃：生姜、大枣、陈皮、小米；
4.醒脾化湿：藿香、佩兰、紫苏。
饮食禁忌
❌忌贪凉：冰镇饮料、雪糕等寒凉食物，直接损伤脾胃阳气；
❌忌厚味：油炸、烧烤、甜食，加重体内湿热；
❌忌酗酒：酒水助湿生热，加剧身体困重、上火等问题。
（二）起居作息：晚睡早起，睡好子午觉
1.顺应天时：夏季昼长夜短，可适当晚睡（不晚于23点）、早起（6-7点）。
2.午时小憩：11:00-13:00是心经当令之时，午休15-30分钟，养心安神，快速缓解午后疲惫，远离“苦夏”。
3.护好阳气：空调温度设置在26-27℃，避免冷风直吹颈、腰、腹部，防止寒邪入侵。
（三）情志调养：静心戒躁，养心为先
夏季心火旺盛，养生重在静心养神。中医认为“怒伤肝”，情绪暴躁、易怒会影响脏腑运化。日常可散步、赏花、听舒缓音乐、静心阅读，保持心态平和。
（四）穴位保健：按揉+艾灸，居家养生
穴位按摩
每日早晚各1次，每穴按揉3-5分钟，力度以酸胀感为宜
1. 足三里
功效：健脾益气，增强脾胃运化水湿能力
定位：小腿前外侧，外膝眼下 3 寸，胫骨前嵴外一横指处
2. 阴陵泉
功效：脾经祛湿要穴
定位：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中
穴位艾灸
操作：将点燃的艾条悬于皮肤上3-5厘米，以温热感为宜。
功效：温通经络、升发阳气
推荐穴位：
神阙（肚脐）：固本培元，养护一身元气；
关元（脐下三寸）：温肾补元，改善畏寒乏力；
气海（脐下1.5寸）：益气升阳，提振精神。
温馨提示：阴虚火旺、皮肤敏感人群慎用艾灸，建议在专业中医师指导下操作。
供稿：治未病科 刘兴平
编辑、一审：彭清
二审：章雅丽 喻先群
三审：刘明
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