五一假期，如此“肾”好

发布时间：

2026-05-01 16:39

来源：

各位街坊老友，五一快乐！

我是宁乡市中医医院肾病科的林医生！

“吃了小龙虾+啤酒尿酸飙升📈”
“出游憋尿憋得现在腰疼”
“爬了个山，脚竟然肿了”
······

每年五一假后

肾病科门诊会听到各种倾诉声

⚠️ 假期预警

别让肾脏 “负重前行”

欢度五一

如此“肾”好

肾病科林医生线上科普来了

1、五一出游别赶场放慢节奏更护肾

肾脏心里话：日行几万步、深更半夜不睡觉，我是真撑不住！

出门游玩别把行程排太满，砍掉三分之一节奏，留些放空发呆的时间，中午11点到1点闭眼眯一刻钟，静养养神。近期雨水多，出门一定要穿包脚的鞋子，脚底是肾经起点，湿脚踩水、久穿湿鞋，寒湿容易侵入伤肾，容易腰酸腿软，护肾先护脚，细节别忽视。
2、五一美食虽好护肾要管住嘴

肾脏心里话：每一口高盐高脂辛辣饮食都由我来扛，假期聚餐饭桌上的这些“雷”得防。

老火靓汤——奶白浓郁的老火汤，看似滋补，实则满是嘌呤、脂肪和磷，喝着鲜，肾脏负担却很重，一定要控制饮用量。

腌咸菜、咸鱼——腌咸菜、咸鱼盐分超标，吃多了极易伤肾，吃前用白开水涮一遍，能有效减少盐分摄入。

小龙虾加啤酒——小龙虾配啤酒是假期标配，但虾头嘌呤最高千万别吃，啤酒少碰，单次食用控制在十来只以内为宜。

三样“法宝”饮食，护肾！

玉米须水：新鲜玉米，须煮水当茶喝，利尿消肿。

冬瓜薏米汤：去湿气还护肾，湿热天喝正合适。

凉拌黑木耳：黑色入肾，还能协助降尿酸。

3、五一随心游玩勿长时间憋尿

肾脏的心里话：长时间憋尿我难受，乱吃药我顶不住。别长时间憋尿！高速上堵车，建议车上备应急“方便”物，蹲坑看手机不光容易得痔疮，还压着肾经，肾供血不足。牙疼别自行吃止痛片！尤其天热出汗多、喝水少的时候，随意服用止痛药伤肾，一定要遵医嘱服药。

护肾“法宝”——搓后腰

动作步骤：
掌心搓热：双手合十，快速对搓至手掌发烫。
定位后腰：双手分别贴在后腰两侧、肾脏位置（腰带上方两侧凹陷处）。
上下搓揉：从上往下、再从下往上，来回搓擦后腰，力度轻柔扎实。
次数时长：每次搓50～100 下，每天早晚各做一遍。
功效：温通经络、温补肾气、驱寒湿、缓解腰酸乏力，特别适合南方湿热天气、久坐熬夜、假期大吃大喝后养肾护腰。
要点：不用太用力，以腰部发热、微微发烫最佳；空腹、饭后半小时不做；坚持每天搓，护肾效果最好。