党群专栏
开学健康第一课｜“五健”同行，中医守护孩子成长成才
发布时间：
2026-08-31 23:00
来源：
告别悠闲的假期
向着崭新学期冲鸭！
校园可不只是学知识的地方
更是咱们身心健康的快乐大本营
新学期、新开始
为了精准守护孩子们的健康，国家卫生健康委等13个部门联手放大招，推出了《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》——聚焦视力、体重、口腔、骨骼、心理五大核心健康维度，直接给孩子们搭起全方位健康防护网！
一、护眼健视｜中医润目，擦亮心灵窗户
中医认为“久视伤血、久劳伤肝”
长期过度用眼易导致
肝血不足、目失所养
出现眼干、眼涩、视力下降等问题
结合科学护眼+中医调理
守护孩子清晰视界
1. 科学用眼：遵循“4010”护眼法则，连续读写40分钟，休息远眺10分钟；保持一拳、一尺、一寸标准读写姿势，杜绝歪头、趴卧看书写字。
2. 坚持养护：每日累计不少于2小时户外活动，顺应自然光照，滋养眼部机能，缓解视疲劳。
3. 润目调理：每日坚持做眼保健操，按摩睛明、攒竹、太阳穴，疏通眼部经络；课余闭眼静坐养肝血，少熬夜、不耗精，避免肝火旺盛加重眼干视物模糊；日常可适量食用枸杞、胡萝卜、蓝莓等养肝明目食材。
4. 规范用眼：学习时同时开启台灯与房间顶灯，避免强光、暗光用眼，严控非学习类电子产品使用时长。
二、健体控重｜中医调脾胃，养出强健体魄
假期作息紊乱、零食过量、运动不足
容易导致孩子脾胃积食、痰湿堆积
中医认为“脾主运化”
青少年体重失衡、体质偏弱
多与脾胃失调、运化失司相关
1. 食疗健脾：三餐定时定量，清淡饮食、荤素搭配，杜绝暴饮暴食。
2. 规律运动：每日保证1小时中等强度运动，每周开展3次以上高强度运动，快走、跳绳、打球、慢跑均可。
3. 定期监测：定期监测身高体重、评估BMI指数，根据体质微调饮食与运动方案，实现科学控重、强身健体。
三、洁齿护龈｜中医清胃火，守护明媚笑容
中医认为“齿为骨之余，龈属胃”
孩子口腔上火、蛀牙、牙龈肿痛
多由胃火旺盛、口腔不洁、甜食积滞所致
开学季做好口腔养护
清热降火、清洁护齿
1. 规范习惯：早晚用含氟牙膏巴氏刷牙，每次2-3分钟，饭后温水漱口，及时清除食物残渣，杜绝细菌滋生。
2. 调理胃火：减少糖果、糕点、辛辣燥热食物摄入，避免胃火上炎引发口腔溃疡、牙龈肿痛；日常多喝温水，适量食用冬瓜、绿豆等清热润燥食材。
3. 定期筛查：每半年进行一次口腔检查，及时完成窝沟封闭、牙齿涂氟，早发现、早治疗口腔问题，守护牙齿健康。
四、正脊塑形｜中医通经络，养挺拔身姿
中医认为“骨正筋柔，气血自流”
筋骨失衡、经络淤堵
不仅影响体态，还会阻碍气血循环
影响生长发育
1. 端正体态：杜绝歪坐、翘腿、趴桌写字，日常挺胸抬头、腰背挺直，维持骨骼中正姿态。
2. 科学护脊：优先选择双肩书包，均匀调节肩带，书包重量不超过孩子体重10%，避免单侧负重、压迫脊柱。
3. 经络拉伸：日常多做靠墙站立、扩胸拉伸、游泳等运动。
4. 定期筛查：家长定期观察孩子双肩、腰背是否对称，发现体态异常及时干预矫正。
五、舒心养心｜中医调情志，向阳迎新学
不少孩子会出现开学焦虑、
厌学低落等
“开学综合征”
中医讲究“情志养生”
忧思伤脾、急躁伤肝
情志不畅会直接影响
睡眠、饮食与学习状态
1. 规律作息：早睡早起、杜绝熬夜，保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠，睡眠充足则心神安定、精力充沛。
2. 疏肝解郁：日常多参与户外散步、轻柔运动，舒展肝气、排解负面情绪；家长多耐心倾听、正向陪伴，每日15分钟亲子沟通，疏导孩子开学压力。
3. 平和情志：引导孩子坦然接纳新学期节奏，学会倾诉烦恼、调节心态，摒弃急躁、焦虑情绪，以平和阳光的状态迎接学习生活。
少年强则国强
健康成长是一切美好的开端！
新学期
让我们以国家“五健”行动为准则
融合传统中医养生智慧
家校同心、科学养护肤
强健体魄、向阳生长
以元气满满的姿态
奔赴新学期、新征程！
党群部整理 一审：彭清
二审：章雅丽 喻先群
三审：刘明
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