党群专栏
世界肥胖日||80亿条理由，向肥胖说“不”！
发布时间：
2026-03-04 19:51
来源：
每年的3月4日
被定为“世界肥胖日”
肥胖，已不再是少数人的问题
而是一场波及全球80亿人的健康挑战
它关乎我们每个人的未来
宁乡市中医医院减重门诊
呼吁我们每个人行动起来!
别再自欺欺人
说自己只是“微胖”
判断胖不胖
参考BMI值
用体重（公斤）除以身高（米）的平方
BMI<18.5是体重过轻
BMI 18.5-23.9为正常
BMI 24-27.9是超重
“管不住嘴、迈不开腿”
肥胖不止那么简单
它是遗传、饮食、运动、睡眠、压力
与社会环境共同作用的
慢性疾病
肥胖危害不止影响颜值
更在“伤全身”
极易引发胰岛素抵抗、脂肪肝及2型糖尿病。
导致高血压、高血脂、动脉粥样硬化，心梗、卒中风险显著上升。
导致睡眠呼吸暂停，造成白天嗜睡、记忆力下降。
让膝关节、腰椎长期负重，导致疼痛与退变提前。
与乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等10余种癌症:相关。
可能导致性早熟、生长受限、心理自卑，并使成年后肥胖率大幅提高。
别被“看起来不胖"骗了!
测一测，肥胖早知道
在家就能做的4项自测
自测异常怎么办?
建议前往医疗机构进一步评估!
自测值异常甚至正常
但体脂率、内脏脂肪面积超标
这就是典型的"隐形肥胖”
肉眼看不出来
但健康风险已经存在!
肥胖的评估并非单一检查
而应从多维度、多指标去评估
行动起来应对肥胖！
“211餐盘法则”
每餐1/2的蔬菜+1/4优质蛋白(鱼虾、禽肉、豆制品)+1/4主食(全谷杂豆粗细搭配)。
进餐顺序
蔬菜>优质蛋白>主食，细嚼慢咽，每餐20-30分钟为宜，每天至少12种食物，每周至少25种。少油少盐少糖，拒绝含糖饮料，警惕沙拉酱、糕点等“隐形热量炸弹”。
有氧
每周至少150分钟中等强度运动(快走、慢跑、游泳等)。
力量
每周2-3次抗阻训练(深蹲、俯卧撑、哑铃练习)，增肌提代谢。
日常
减少久坐(每小时起身活动)，每天主动活动>6000步。
大基数人群
从低冲击运动(如游泳、快走)起步，避免关节损伤。
睡眠:睡眠不足、熬夜会升高皮质醇及饥饿素、降低瘦素，让人更想吃高热量食物。建议每晚保证7-9小时睡眠，规律作息。
压力:学会管理压力，避免情绪性进食。
🔺不要盲目节食、拒绝“快速减重”噱头。极端节食、三无减肥药、过度代餐，易反弹伤代谢。
🔺健康减重应循序渐进:每周减0.5-1kg，6个月减轻初始体重的5%-15%最为理想
🔺关注腰围、体脂率和肌肉量变化，而非单纯体重数字。
宁乡市中医医院减重门诊建立以内分泌病科为主体，联合中医药特色诊疗中心、营养科、心理科、耳鼻咽喉科、外科等多学科肥胖诊疗团队，根据不同病情全面、系统、专业地对肥胖进行医学评估,制定最佳的个性化饮食、运动及合并症治疗方案,实现肥胖的最优化医学管理,对肥胖患者进行一站式治疗。门诊拥有内分泌学科主任医师两名。2023年6月我院成为正式成为“中南大学湘雅医院内分泌代谢科肥胖诊疗联盟”授牌成员单位。
地址：门诊楼2楼内分泌病科减重门诊
供稿：内分泌病科 肖德益
编辑、一审：彭清
二审：章雅丽 喻先群
三审：刘明
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门诊电话：0731-83640418
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