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闹元宵，懂养生‖这份元宵节养生攻略请查收
发布时间：
2026-03-02 20:23
来源：
正月十五元宵节
是春节的压轴大戏
也是冬春之交的重要养生节点
中医认为
此时阳气初生，肝气渐旺
正是调和阴阳、为全年健康
打基础的关键时期
宁乡市中医医院内分泌病科专家
准备了一份“元宵节养生攻略”
助大家度过一个美好元宵！
汤圆（元宵）是元宵节的“主角”
以糯米为皮、性温
有补益脾胃的功效
但糯米粘滞，不易消化
因此，如何巧妙地吃汤圆是关键
咸汤圆：搭配茼蒿、小白菜等绿叶菜煮，清甜解腻，助消化。
甜汤圆：配一杯陈皮山楂茶（陈皮3克、山楂5克煮水），消食化积，缓解甜腻。
改良版：用紫薯、南瓜做皮，山药、红豆为馅，更健康养生。
首选“替代品”：可以选择用木糖醇等代糖制作的汤圆馅料，避免血糖剧烈波动。
严格控制数量：即使是无糖汤圆，其主要成分糯米仍是高升糖指数食物。每次食用量务必控制在3颗以内，浅尝辄止。
选择健康烹饪方式：绝对不要油炸！ 优先选择水煮的方式，避免额外摄入大量油脂。
最好作为加餐：不建议将汤圆作为正餐，可以在两餐之间作为点心食用，同时要相应减少主食的摄入量。
糖尿病患者：如上所述，严格控制数量和种类。
胃病患者：糯米粘滞，不易消化，会加重胃部负担。建议不要空腹食用，最好在阳气旺盛的上午吃，并搭配生姜红枣茶暖胃。
“三高”人群：除了糖尿病患者，高血脂、高血压人群也应避免油炸汤圆，选择水煮，并控制总量。
儿童和老人：吞咽和消化功能相对较弱，食用前务必将汤圆切成小块，细嚼慢咽，谨防噎食。
大椎穴（颈后）：主管一身阳气，受寒易感冒。
神阙穴（肚脐）：肠胃敏感点，保暖可防腹痛腹泻。
三阴交（脚踝上3寸）：妇科要穴，受寒易引发月经不调、手脚冰凉。
子时前入睡：晚上11点前（最好22点左右）闭目养神，准备入睡。此时是胆经和肝经当令的时间，保证睡眠有利于养肝血、排毒。
晨起梳头升阳气：每天早晨用牛角梳或木梳，从前额发际线梳至后颈，重复100次。可刺激头部经络，升发一身阳气，提神醒脑。
常饮疏肝茶：取玫瑰花3朵、枸杞10粒、陈皮1片，用开水冲泡代茶饮。此茶能疏肝解郁、理气和胃，尤其适合春季情绪易波动的人群。
穿衣法则：遵循“内薄软、中保暖、外防风”的洋葱式叠穿法，方便随时增减衣物。
经典泡脚方：睡前用艾叶10克、红花10克、花椒10克、干姜10克煮水泡脚15分钟，可有效驱散体内寒湿，通经活络。
把握冬春交替的关键期
遵循“夜卧早起
广步于庭”的养生原则
让我们在团圆喜乐中
共同开启健康新岁！
科室电话：0731——87827120转8137
住院部：住院楼13楼
门诊部：门诊楼二楼内分泌病科诊室
内分泌病科是以治疗内分泌疾病、风湿免疫疾病与代谢类疾病、肥胖症为主的综合类科室，是集临床、教学、科研于一体的综合性科室，现有医护人员共25人，其中主任医师2名、副主任医师1名、主治医师2名、医学硕士研究生4名、糖尿病专科护士1名、糖尿病教育师2名、糖尿病足治疗师1名。
科室中医特色突出，秉承传统中医疗法，以辨证辨病相结合，多年来把中医药防治糖尿病、甲状腺疾病为重点研究方向，并形成了独具特色的诊疗体系。现拥有胰岛素泵+动态血糖监测仪、无创呼吸机、神经肌电图、四肢血管多普勒彩色B超、监护仪、中医定向透药仪、除颤仪等，可自主进行血酮测定辅助内分泌疾病及代谢类疾病的诊治。
科室2015年成立宁乡首家糖尿病俱乐部，定期免费开展糖尿病健康教育活动，科室形成了以中西医结合为主的专科特色，开展了穴位注射、穴位贴敷、耳穴压豆、中医定向透药、中药保留灌肠、中药热布包、中药封包治疗等中医特色外治法。
供稿：内分泌病科 肖德益 陈姣
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二审：章雅丽 喻先群
三审：刘明
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