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【二十四节气】大寒养生，记住：藏、补、动、揉
发布时间：
2026-01-20 19:24
来源：
何为大寒？
《授时通考·天时》引《三礼义宗》言：
“大寒为中者，上形于小寒，
故谓之大......
寒气之逆极，故谓大寒“
过了大寒，又是一年
大寒是二十四节气的最后一个
这时候天气冷到了极致
但也是春天的前奏
宁乡市中医医院治未病科主任刘兴平带您
跟着康康、宁宁一起来了解
大寒节气的养生重点
藏、补、动、揉
壹
为什么要“藏”？
俗话说：“大寒大寒，防风御寒”
此时阳气最弱，寒气最重
如果不注意保暖
保暖重点部位：脖子（戴围巾）、腰腹（护好丹田）、脚部。
建议： 晚上前11点睡觉，睡前不刷手机，早睡晚起，日出再出门，不要熬夜，以免消耗阳气。
贰
吃什么“补”？
大寒进补讲究“封藏”
适合吃温补+润燥的食物
把能量锁在身体里
肉类：羊肉、牛肉、鸡肉
（温补气血，不怕冷）
蔬菜：白萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”
（解腻助消化，防止进补上火）
其他：桂圆红枣核桃齐
润燥银耳百合梨
（补充维C，润喉）
升阳气要“动”
天冷干燥易犯鼻炎
早上或出门前用冷水搓搓鼻翼
能增强鼻黏膜抵抗
预防呼吸道小毛病
冬天补肾正当时
双手搓热
按住腰眼，往下搓到尾椎骨
早晚各 50-100 遍
疏通经络还能强腰益肾
中医建议晚上7点之前泡脚
肾经当令时，养肾效果最佳
40℃左右温水，泡 20-30 分钟
水量没过脚踝
别太饱或太饿时泡
泡到全身发热、额头微微出汗就好
驱寒又温肾
补肾气要“揉”
足三里
小腿前外侧，当犊鼻下3寸
距胫骨前缘一横指
按揉足三里
健脾温阳提免疫
涌泉穴
脚底前1/3凹陷
搓热脚底
补肾固元、暖手脚
肾俞穴
腰部第二腰椎旁开两指
搓热腰部，温肾助阳
缓解腰痛怕冷
大寒养生四要点
坚持早睡、温补润燥、七点泡脚、按穴强体
顺时来养生
大寒一身轻
供稿：治未病科 刘兴平
编辑：刘志明（进修）
一审：章雅丽
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三审：刘明
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