
2026年7月23日
农历六月初十
夏季第六个节气——大暑
此时 烈日炎炎
暑气蒸腾 "中伏"前后
湿热交蒸最盛 养生核心
清热解暑、健脾祛湿
🍲 饮食养生 👇👇👇
✅ 宜食
❖ 苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆、西瓜翠衣
推荐食谱:苦瓜炒蛋、冬瓜薏米排骨汤、绿豆汤
作用:清热解暑、生津止渴
❖ 百合、莲子、银耳、山药、鸭肉
推荐食谱:百合银耳羹、莲子山药粥、老鸭冬瓜汤
作用:益气养阴、润肺清心
❖ 薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆
推荐食谱:薏米赤小豆粥、茯苓扁豆汤
作用:健脾利湿、祛除湿热
🧘 穴位保健 👇👇👇
❖ 足三里
定位:膝下约四指(外膝眼下3寸)
方法:每日早晚按揉3–5分钟,按揉至酸胀感为佳
功效:健脾祛湿、补中益气
❖ 阴陵泉
定位:小腿内侧,胫骨内侧髁后下方凹陷处
方法:每日按揉3–5分钟,力度适中
功效:健脾利湿、通利三焦
❖ 内关
定位:腕横纹上2寸,两筋之间
方法:每日按揉3分钟,缓解胸闷恶心
功效:宁心安神、和胃降逆
🛏 起居养生 👇👇👇
🌈 作息守时:
遵循"夜卧早起"22:30前入睡
午间11-13点小憩20分钟
养心安神、恢复精力
🌈 防暑护阳:
避开10:00-16:00烈日时段
空调不低于26℃
出汗勿马上洗冷水澡或喝冷饮
谨防寒湿伤身
🌈 情志调养:
大暑易心烦气躁
宜静心养神,避免情绪激动
以防心火过旺

供稿:治未病科 刘兴平
编辑、一审:彭清
二审:章雅丽 喻先群
三审:刘明

