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今日立秋||养生重点：收敛阳气、润肺防燥
发布时间：
2026-08-07 12:33
来源：
立秋，是二十四节气的
第十三个节气
立秋不等于入秋
眼下三伏余热未消
“秋老虎”仍持续发力
白天闷热、早晚渐凉
暑湿与初起秋燥交织在一起
不少市民容易出现
口干咽燥、皮肤干涩、疲乏犯困、
脾胃胀满、大便黏腻等换季不适
中医认为
“春夏养阳，秋冬养阴”
因此秋季养生
皆以“收敛阳气、润肺防燥”为原则
宁乡市中医医院治未病科
提醒广大市民朋友
立秋养生做好这几件事
少辛：减少辣椒、生姜、生蒜、烧烤等辛辣燥热食物。辛味主发散，易耗伤肺中津液，加重秋燥干咳、咽喉干痛。
增酸：适当吃葡萄、石榴、山楂、乌梅等酸味食物，酸味收敛肺气，锁住体内津液。
初秋宜清补，等脾胃逐步调适后再循序渐进进补，日常少吃冰饮、生冷瓜果，避免进一步损伤脾阳。
《黄帝内经》建议：22:30前入睡，早睡养阴，早起舒肺，缓解秋乏。睡前温水泡脚10分钟，助眠通络。
初秋昼夜温差大，宜“春捂秋冻”，适度耐寒，夜间护好腹部、后颈、脚踝，空调勿低、勿直吹，防感冒腹泻。薄被凉席勿急收，据体感增减衣物。
入秋适合运动，但不宜剧烈运动、大量出汗，出汗过多会耗损阳气与津液。
优先选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等柔和项目，清晨或傍晚凉爽时段锻炼，以微微出汗为宜。运动之后及时擦干汗水，避开吹风受凉。
秋气肃降，容易让人情绪低落、烦闷伤感。日常保持心态平和，多出门散步观景、亲友闲谈，舒缓压力。遇事放宽心绪，避免忧思过度损伤肺气。
一、太渊穴 —— 补肺益气
定位：掌心向上，手腕横纹靠大拇指端，桡动脉搏动处。
功效：补益肺气，止咳化痰，缓解气短乏力。
按法：拇指指腹轻按，做小幅度环形揉动，以酸胀感为度，每次3-5分钟。
二、足三里 —— 健脾和胃
定位：外膝眼向下四横指，胫骨前缘向外一横指处。
功效：健脾和胃，补中益气，增强免疫力。
按法：拇指用力下压，产生酸胀感后顺时针揉动，每次3-5分钟。
集艾灸、药物渗透、经络刺激于一体
它不同于传统艾条灸
沿背部大面积铺灸
以纯阳之火层层渗透、温补阳气
是秋季养生不错之选
集推拿、刮痧、艾灸于一体
它不同于传统火罐
罐内燃艾边推边灸
三效同步、温和不伤肤
是秋季养生不错之选
供稿：治未病科 刘兴平
一审：彭清
二审：章雅丽 喻先群
三审：刘明
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