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【二十四节气】霜降养生——补冬不如补霜降，防寒润燥正当时
发布时间：
2025-10-23 11:37
来源：
2025年10月23日
是24节气的【霜降】
秋季的最后一个节气
此时，昼夜温差加大
清晨的草木上常常会
凝结出一层薄薄的霜花
仿佛大自然为这个世界
披上了一层银装
霜降为秋季的最后一个节气，标志着冬季即将开始，此时气温进一步下降，空气中的水汽凝结成霜。《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
此时阳气逐渐收敛，阴气日益增长，燥邪当令，容易耗伤肺津。寒邪与燥邪交织，易致皮肤干涩、口鼻干燥、咳嗽咽痒、大便干结；而寒气凝滞，则可能出现四肢不温、脘腹冷痛、关节拘紧等表现。
此阶段养生核心在于滋阴润燥、健脾益肺、温中散寒、补肾敛阳。
1.作息调整：宜早睡，待天明后再起床，保证充足睡眠以助阳气收敛。
2.防寒润燥：
早晚添衣：尤其注意保护颈项、腰腹和脚踝，避免穿着露踝裤。
室内保湿：如使用暖气，可在室内放置水盆或加湿器，也可常拖地以保持湿润。
情志调摄：秋季易引发忧郁情绪，宜通过登高、赏菊等方式舒缓心情，避免忧思过度。
重点养护
1.老年人：建议晨练推迟至日出后（约7:00-8:30），避免受寒。可重点按摩足三里与涌泉穴，以助健脾补肾。
2.体虚者（肺脾虚、阳虚）：应避免生冷瓜果，水果可蒸煮后食用（如烤梨、蒸苹果）。
疾病防控
1.呼吸道疾病：外出建议佩戴口罩，可常按迎香穴以润肺通窍。
2.肠胃道疾病：避免空腹食用生冷食物，晨起喝温水以暖胃。
饮食法则：
原则：“温而不燥，润而不腻，少辛增酸”
滋阴润燥：推荐银耳、梨、甘蔗、芝麻、豆腐、鸭肉、豆浆等。
温中健脾：推荐南瓜、小米、牛肉、山药、板栗、糯米等。
补肾纳气：推荐黑豆、核桃、枸杞、黑芝麻、杜仲茶等。
注意避免辛辣烧烤、生冷海鲜、过度油腻食物。
经典食疗方推荐：
润燥方：雪梨川贝炖百合，选用雪梨1个（去核留皮），川贝母5g（捣碎），干百合20g，冰糖少许。隔水蒸40分钟，有助于润肺止咳、清热化痰。
温补方：当归生姜羊肉汤，选用羊肉300g，当归10g，生姜15g，红枣5颗。炖煮2小时，加盐调味，有助于温中补血、驱寒暖身。
健脾益肺方：可选用黄芪麦冬枸杞茶，用沸水冲泡代茶饮，具有益气生津的作用，适合秋季饮用。
艾灸疗法：
肺俞（第三胸椎棘突下旁开1.5寸）：有助于润肺防咳。
关元（脐下3寸）：可培元固本，温煦下焦。
肾俞（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）：有助于补肾纳气，强健腰膝。
针对腰腿冷痛、慢性咳嗽等情况，可选用中药穴位贴敷等方法。
治未病科 刘兴平
一审：章雅丽
二审：刘峰 喻先群
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