党群专栏
天天喝茶注意了！这样可能导致贫血
发布时间：
2026-01-06 20:00
来源：
华夏为茶之源
上古神农得“荼”解疾
开启千年茶事渊源
喝茶
是不仅文人雅士的生活情趣
也是老百姓的一种生活态度
然而，茶里头却藏着大学问
一不小心可能就“喝出毛病”
近日，40岁的李女士
因头晕、乏力至宁乡市中医医院就诊
被诊断为：缺铁性贫血
仔细一问
原来李女士有个习惯
爱喝浓茶
难道喝茶真的会喝出贫血？
宁乡市中医医院临床药学科药师提醒：
喝浓茶时，茶叶中的鞣酸会与食物里的铁结合，影响身体吸收铁。长期下来可能引起缺铁性贫血。同时，鞣酸也会与蛋白质结合，影响蛋白质吸收和消化，容易导致便秘。
难道就不能喝茶了吗？
当然不是！
中国的茶文化源远流长
适量饮茶对健康有益
茶叶中的茶多酚、儿茶素、茶氨酸等成分
具有抗氧化和调节血压、血脂、血糖的作用
还能帮助维持肠道菌群平衡
关键在于 “适度” 和 “不喝浓茶”
煮一壶茶，轻酌慢饮，
杯盏之间，谈笑风生。
浓茶没有绝对标准，可从这几个方面参考：
茶叶量多：比如绿茶、红茶，一次放茶叶超过5克（约一汤匙），泡150毫升水。
泡得时间长：绿茶、白茶泡超过5分钟，红茶、乌龙茶泡超过7分钟，黑茶、普洱茶闷泡10分钟以上。
颜色太深：绿茶呈深黄褐色，红茶像酱油一样暗红。
口感苦涩：入口明显发涩，回甘弱，喉咙干涩。
简单来说：茶叶放得多、泡得久、颜色深、味道苦，就是浓茶。
已经确诊缺铁性贫血的人；
有胃病、胃溃疡的人；
孕妇、哺乳期妈妈；
儿童和老年人。
这几类人群应尽量减少饮茶，尤其不喝浓茶，以免影响铁吸收或刺激肠胃。
不喝浓茶，适量投茶，及时出汤；
不空腹喝茶，饭后一小时再喝；
睡前3～4小时不宜喝茶。茶叶中的咖啡因和茶碱会兴奋中枢神经，可能影响入睡速度、降低睡眠质量；
不喝烫茶，温度最好在50℃–60℃以下，避免烫伤口腔和食管黏膜；
不用茶送药，尤其是补铁剂、抗生素等。
经常头晕、乏力，尤其蹲下站起来时眼前发黑；
面色苍白、唇色淡、眼睑缺乏血色；
心慌、气短、容易疲劳。
如果有这些表现，建议及时到医院检查，明确是否贫血。
如果确诊缺铁性贫血，建议在医生指导下服用补铁药物，补铁期间大便会变成黑褐色或墨绿色属正常现象，停药后可恢复。
补铁的同时，可配合维生素C（如新鲜水果）促进铁吸收，找到贫血原因（如饮食、慢性失血等）从根本上调整。
淡茶温饮，顺时适量；
茶养身心，过浓则伤。
茶香千载传智慧，酌饮方得茶中益。
一盏清茗藏雅韵，切记淡然最相宜。
供稿：临床药学科 万艳群 程妍
编辑：刘志明（进修）
一审：章雅丽
二审：刘峰 喻先群
三审：刘明
友情链接：
电话：0731-87879999
门诊电话：0731-83640418
服务投诉：0731-83679349
地址：宁乡市玉潭镇二环南路8号
微信公众号
微信订阅号
