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【二十四节气】小寒必看：养生“八个一”，寒冬不寒凉
发布时间：
2026-01-05 20:41
来源：
当冬日的寒风轻拂过梅枝，
小寒，是二十四节气中的第二十三个
小寒时节，冷在三九
这是一年中最寒冷的日子
也是阳气萌动的时刻
小寒养生
基本原则应遵循自然界收藏之势
收藏阴精，使精气内聚，以润五脏
小寒节气“重养肾”
养生记住8个一！
科普专家：针灸推拿康复二科主任 刘海玲
头为“诸阳之会”，人体六条阳经皆上达于头部。寒冷天气中，头部散失的热量占全身总散热的30%以上。
中医认为：“风寒袭人，首当其冲。”冬季戴帽不仅能防止热量流失，还能预防风寒感冒、头痛、面瘫等疾病。选择帽子时应注意覆盖前额和耳朵，材质以羊毛、羊绒或透气保暖的针织材料为佳。
“早晨一杯姜，胜过人参汤。”姜性温，味辛，归肺、脾、胃经，有温中散寒、回阳通脉之效。小寒时节晨起，身体经过一夜代谢，阳气初升，一杯温热的姜茶能如小太阳般驱散体内积寒。
最佳饮用时间：早晨7-9点（胃经当令时）。
做法：生姜3-5片，红枣2-3颗，红糖适量，沸水冲泡，加盖焖5分钟。
注意：阴虚火旺、目赤肿痛者宜减量或咨询医师。
栗子性温，味甘，入脾、胃、肾经。《本草纲目》记载：“栗治肾虚，腰腿无力，能通肾益气。”冬季人体阳气内收，正是补肾固本的好时机。
金黄的栗仁不仅甘甜可口，更含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。每日建议量：中等大小栗子6-8颗，细嚼慢咽，既享受美味，又避免滞气。
中医五行理论中，脾属土，肺属金，土能生金。南瓜性温味甘，入脾、胃经，能补中益气；山药性平味甘，入肺、脾、肾经，能补脾养胃、生津益肺。
一碗温热的南瓜山药粥，看似平常，实则蕴含“培土生金”的中医智慧，特别适合小寒时节养护脾胃、润肺防燥。
羊肉性温，味甘，入脾、肾经，历来是冬季温补佳品。萝卜性凉，味辛甘，入肺、胃经，能下气消食、除痰润肺。两者搭配，羊肉温阳而生热，萝卜通气而化滞，实现“补而不腻，温而不燥”的平衡。
烹饪要点：
羊肉焯水去腥
与生姜、葱段同炖至七分熟
加入切块萝卜继续炖煮
出锅前加少量胡椒粉和食盐调味
“树枯根先竭，人老脚先衰。”足部有六条重要经络经过，且远离心脏，血液循环较慢，最易受寒。睡前用热水泡脚，能扩张足部血管，促进血液循环，既能暖身，又有助于睡眠。
水温：40-45℃，以感觉温暖舒适为宜
时长：15-20分钟
时机：睡前1小时
可添加物：生姜片（散寒）、艾叶（温经）、花椒（除湿）
涌泉穴位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。此为肾经首穴，被誉为“人体暖气开关”。
按摩方法：
睡前热水泡脚后，擦干双脚
用手掌搓热涌泉穴，左右各100次
或用拇指指腹按揉，每侧3-5分钟
感觉局部温热，微微发红为佳
功效：引火归元，温补肾阳，改善手脚冰凉、失眠多梦等问题。
《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”小寒时节，自然界阳气潜藏，人体也应顺应天时，增加睡眠时间，特别是要早睡。
将就寝时间提前一小时，不仅有助于阳气潜藏，阴精积蓄，还能提高次日的工作效率和抗寒能力。中医认为，晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令之时，此时深度睡眠有助于肝血回笼、阳气归根。
小寒虽寒
望春则暖
这个冬天，让我们一起
从内而外，温暖自己
供稿：治未病科 刘兴平 刘海玲
视频：章雅丽 刘志明（进修）
编辑：彭清
一审：章雅丽
二审：刘峰 喻先群
三审：刘明
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