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五一假期，如此“肾”好
发布时间：
2026-05-01 19:21
来源：
各位街坊老友，五一快乐！
我是宁乡市中医医院肾病科的林医生！
“吃了小龙虾+啤酒尿酸飙升📈”
“出游憋尿憋得现在腰疼”
“爬了个山，脚竟然肿了”
······
每年五一假后
肾病科门诊会听到各种倾诉声
⚠️ 假期预警
别让肾脏 “负重前行”
欢度五一
如此“肾”好
肾病科林医生线上科普来了
肾脏心里话
日行几万步、深更半夜不睡觉
我是真撑不住！
- 出门游玩别把行程排太满，砍掉三分之一节奏，留些放空发呆的时间，中午11点到1点闭眼眯一刻钟，静养养神。
- 近期雨水多，出门一定要穿包脚的鞋子，脚底是肾经起点，湿脚踩水、久穿湿鞋，寒湿容易侵入伤肾，容易腰酸腿软，护肾先护脚，细节别忽视。
肾脏心里话
每一口高盐高脂辛辣饮食
都由我来扛
假期聚餐饭桌上的这些“雷”得防
老火靓汤——奶白浓郁的老火汤，看似滋补，实则满是嘌呤、脂肪和磷，喝着鲜，肾脏负担却很重，一定要控制饮用量。
腌咸菜、咸鱼——腌咸菜、咸鱼盐分超标，吃多了极易伤肾，吃前用白开水涮一遍，能有效减少盐分摄入。
小龙虾加啤酒——小龙虾配啤酒是假期标配，但虾头嘌呤最高千万别吃，啤酒少碰，单次食用控制在十来只以内为宜。
三样“法宝”饮食，护肾！
玉米须水：新鲜玉米，须煮水当茶喝，利尿消肿。
冬瓜薏米汤：去湿气还护肾，湿热天喝正合适。
凉拌黑木耳：黑色入肾，还能协助降尿酸。
肾脏的心里话
长时间憋尿我难受😣
乱吃药我顶不住
别长时间憋尿！高速上堵车，建议车上备应急“方便”物，蹲坑看手机不光容易得痔疮，还压着肾经，肾供血不足。
牙疼别自行吃止痛片！尤其天热出汗多、喝水少的时候，随意服用止痛药伤肾，一定要遵医嘱服药。
动作步骤
掌心搓热：双手合十，快速对搓至手掌发烫。
定位后腰：双手分别贴在后腰两侧、肾脏位置（腰带上方两侧凹陷处）。
上下搓揉：从上往下、再从下往上，来回搓擦后腰，力度轻柔扎实。
次数时长：每次搓50～100 下，每天早晚各做一遍。
功效
温通经络、温补肾气、驱寒湿、缓解腰酸乏力，特别适合南方湿热天气、久坐熬夜、假期大吃大喝后养肾护腰。
要点
不用太用力，以腰部发热、微微发烫最佳；
空腹、饭后半小时不做；
坚持每天搓，护肾效果最好。
1、尿突然变少了，或者变成红、酱油色；
2、两条腿一按一个坑（肿了）；
3、恶心呕吐，加上剧烈腰疼；
4、泡沫尿多等。
五一假期
如此“肾”好
供稿：肾病科 林嫦
编辑、一审：彭清
二审：章雅丽 喻先群
三审：刘明
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