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长胖预警！每逢冬季胖10斤？防止长胖这里有招→
发布时间：
2024-11-25 21:36
来源：
体重飙升的时刻来啦
面对不断增长的数字
不禁疑惑？？
衣服穿太多？
秤烂了？
“天冷长胖”
难道是一个自然规律？
警惕！冬季更容易发福
脂肪合成代谢加快
气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷，此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10%，脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。
食量增加
外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能，在加上天冷促使胃酸分泌，人们更容易胃口大开。
吃饭速度变快
天气变冷，人们喜欢“趁热吃”来驱赶寒意，吃饭速度是导致发胖不容忽视的因素。
运动减少
温度降低，人的运动量变少，消耗的热量自然也会变少。消耗变少的情况下，剩余热量就会转化为脂肪。
穿衣多，忽略体型
夏天，粗壮的胳膊露在外边，你肯定会督促自己减肥。而冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。
福音！冬季更容易减肥
基础代谢率提高
在寒冷的环境中，身体必须更加努力地工作，将核心温度提高到37℃左右的正常体温。
冬天人体会消耗更多能量以对抗低气温，能量消耗大约比夏季提高3%~7%。另外，冬季人体基础代谢率也会提高，可以减掉更多的脂肪。
棕色脂肪活跃
人类体内脂肪可分为两类，即白色和棕色脂肪组织。
如果一个人日常摄取热量过多，多余的热量主要储存在白色脂肪中，从而导致肥胖，相比之下，棕色脂肪是一种能够产生热量并消耗热量的脂肪组织。
人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易，这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过在寒冷的环境中，会被诱导出来。
除了肉眼可见的身材改变，从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，医学界普遍使用的判断指标是：体重指数（BMI）。
体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高，因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。
| BMI数值 | 体型 |
| <18.5 | 太瘦 |
| 18.5~24 | 正常体重 |
| 25~29 | 超重 |
| ≥30 | 肥胖 |
每顿吃七分饱
避免高油、高糖食物
主食里加粗粮
多摄入果蔬、豆类
坚持科学体育锻炼
拒绝贴冬膘
越冷越燃脂
抓住秋冬减肥黄金期
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供稿：内分泌病科
编辑：彭清
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三审：刘明
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