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拒绝“富贵包”“乌龟颈”！医师支招变“女（男）神”🥰
发布时间：
2024-08-01 21:51
来源：
强化薄弱的肌肉
放松紧张的肌肉
改善“圆肩、驼背”
矫正上交叉综合征
胸大肌拉伸
靠墙作单侧拉伸
然后进行对侧伸拉
注意肘关节不要超伸
手过头向后弯曲
另一个手从后方握住
身体侧倾、前倾、扭转
最大化的拉伸背阔肌
斜方肌上束拉伸
拉伸左侧斜方肌
将头部向右侧屈到最大幅度
停留10秒
再低头到最大幅度停留10秒
然后将下巴转向左侧到最大幅度停留10秒
最后还原
左右交替拉伸3到5次
这四个姿势可以锻炼
斜方肌的中、下束
菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群
俯身呈半蹲姿势，双脚平行站立，站距略比肩宽，保持背部平直，腹部收紧，臀部指向后下方
屈髋屈膝，大腿与躯干约成90°夹角
膝盖不超过脚尖，重心在足弓正上方保持整体平衡
最容易疏忽的一点：头部要收紧下巴，不抬头不低头，保持正常的颈椎弯曲。
1、前倾站姿，两臂自然垂于体侧；
2、两侧肩胛骨向内向下收紧，双臂伸直外展向前上方抬起，与躯干成135°夹角，形成【Y】字；
3、末端保持1-2秒，回到起始位置并重复动作；
4、注意拇指向上。
1、前倾站姿，两臂自然垂于体侧；
2、两侧肩胛骨向内向下收紧，双臂伸直外展向两侧上方抬起，与躯干成90°夹角，形成【T】字；
3、末端保持1-2秒，回到起始位置并重复动作；
4、注意拇指向上。
1、前倾站姿，双臂屈肘90°夹角外展；
2、两侧肩胛骨向内向下收紧，双臂屈肘向上抬起，与躯干形成【W】字；
3、末端保持1-2秒，回到起始位置并重复动作；
4、注意拇指向上。
1、前倾站姿，两臂自然垂于体侧
2、两侧肩胛骨向内向下收紧，双臂屈肘时向上方抬起
3、屈肘达到90°夹角时，前臂向上抬起直至与躯干成一平面，与躯干形成【L】字。
4、末端保持1-2秒，回到起始位置并重复动作，注意拇指向上；
深层颈屈肌的强化练习：两手握住橡皮带，从头后绕过。头部向后用力，与向前拉的力量作对抗 注意：握紧橡皮带，防止脱离，弹伤眼睛。
胸椎伸展训练：呼气上背伸展，注意力集中在中上背部，而下背部，吸气回落注意：两手臂向后方延伸，尽量夹紧大腿外侧，肩沉，腹部始终保持收紧。
康复医学中心简介
我院康复医学中心集临床、康复、教学、科研于一体，下设针灸康复科（住院部12楼）、针灸推拿科（住院部11楼）、治未病科.非药物治疗科（门诊2楼），是“国家农村医疗机构中医特色优势重点专科”，湖南省中医重点专科，湖南省针灸学会常务理事单位，长沙市医学重点专科，湖南省针灸学会长沙市分会副会长单位，长沙市中西医结合学会针灸学专业委员会挂靠单位，宁乡市中医康复中心。
康复医学中心以颈肩腰腿痛、卒中康复、骨科术后康复的针灸推拿康复治疗为主攻方向，传统康复技术与现代康复治疗技术并行，除了针灸、推拿等传统的中医康复技术外，还可开展运动康复、言语康复、吞咽康复、认知康复、肺康复、高压氧等现代康复项目，并引进了经颅磁治疗仪、步态与平衡评估训练系统、言语障碍治疗仪、吞咽障碍治疗仪、呼吸训练器、膈肌起搏器、悬吊训练系统、电动起立床、四肢主被动功能训练仪、蜡疗仪、中频治疗仪、痉挛肌治疗仪、神经损伤治疗仪、超短波治疗仪等国际上先进的现代康复仪器设备，在神经系统疾病、骨科术后、颈肩腰腿痛等疾病的康复诊疗以及失眠等亚健康的调理中，积累了丰富的临床经验。
图文供稿：针灸康复科 毛文
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