党群专栏
【世界嗓音日】守护“有声力量”，从科学护嗓开始
发布时间：
2026-04-16 19:04
来源：
朋友们，你有没有过这种经历
K歌嗨到一半
嗓子突然“罢工”变公鸭嗓？
或者重要发言前
声音哑得像砂纸？
别小看这些“小脾气”
你的嗓子可比996的打工人还累
4月16日是“世界嗓音日”
今天咱们就来聊聊
为啥要像护脸一样护好这副
独一无二的“声音名片”
世界嗓音日科普
为何要重视嗓音健康？
据统计，全球约1/3的人曾出现嗓音问题
教师、歌手等长期用嗓人群
患病率更是高达60%以上
嗓音不适不只是“小毛病”
轻则嘶哑干涩
重则可能引发声带息肉、小结
影响正常生活，需格外警惕
• 声音嘶哑：多由用嗓过度、呼吸道感染、烟酒刺激、熬夜劳累引发，常伴随声带充血、水肿。
• 咽喉干涩：与环境干燥、用嗓过多、饮食辛辣相关，长期可发展为慢性咽炎。
• 发音异常：多因用嗓方法错误、声带疲劳导致，影响表达效果。
特别提醒：声音嘶哑持续超2周，伴咽喉疼痛、吞咽困难，务必及时就医！ |
1. 正确用嗓
腹部发力说话，控制音量语速，每说40-60分钟休息10-15分钟，避免大声喊叫。
2. 饮食调理
少量多次喝温水，多吃新鲜果蔬，避免辛辣、过烫食物及烟酒刺激。
3. 环境防护
室内湿度保持50%-60%，感冒咳嗽时少说话，外出佩戴口罩防护。
4. 规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜劳累，适当运动增强抵抗力。
• 误区1：声音哑了多喝水就好——仅能缓解干涩，实质性损伤需就医。
• 误区2：用嗓过度吃润喉糖——暂时缓解，长期依赖可能加重不适。
• 误区3：感冒憋咳——会加重声带震动损伤，可喝温水缓解。
• 误区4：用冷水漱口——刺激咽喉声带，建议用温水。
守护“有声力量”
从科学护嗓开始
4月16日是“世界嗓音日”
宁乡市中医医组织开展了
“健康嗓音，快乐生活”义诊活动
提醒大家重视嗓音健康
守护好我们的“有声名片”
▲活动现场，耳鼻咽喉科主任陈长武带领团队为前来咨询的市民进行体格检查、答疑解惑。
嗓音无小事
健康伴一生
愿大家科学用嗓、用心护嗓
让每一次发声都清晰有力
守护好自己的“有声力量”！
供稿：耳鼻咽喉科头颈外科 杨家澍
编辑:姜红波 一审：彭清
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