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【二十四节气】谷雨养生，健脾祛湿！
发布时间：
2026-04-20 10:58
来源：
4月20日，农历丙午年三月初四
我们迎来春季的最后一个节气——谷雨
谷雨时节气温回升、空气湿度显著增加
依据中医“天人相应”理论
此时养生核心为：祛湿健脾
📍 谷雨保健穴位：阴陵泉、足三里
每日早晚各1次，每穴按揉3-5分钟
1. 足三里
功效：健脾益气，增强脾胃运化水湿能力
定位：小腿前外侧，外膝眼下 3 寸，胫骨前嵴外一横指处
操作：可稍加力度，以酸胀感为宜
2. 阴陵泉
功效：脾经祛湿要穴
定位：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中
操作：拇指指腹按揉，力度适中
✅ 坚持按揉有助于调节水湿代谢，改善身体困重乏力感。
🍲 谷雨食疗方：冬瓜海带荷叶排骨汤
📋 材料（2-3人份）：带皮冬瓜500g、干荷叶5g、海带50g、排骨150g、
生姜3片、盐适量。
👩🍳 做法：
• 排骨洗净，冷水下锅汆烫去血沫
• 冬瓜带皮切块；干荷叶洗净装入纱布袋
• 海带泡发切段（如用干海带需提前泡发）
• 锅中加水煮沸，放入所有材料（荷叶袋、生姜）
• 武火🔥煮10分钟 → 转文火🔥慢熬2.5小时
• 取出荷叶袋，加少许盐调味即可
🌟 功效：
清热除湿，消肿利尿
👥 适宜人群
胃口欠佳、肢体疲倦、沉重感、头晕头胀、关节肌肉酸痛、小便量少、排出不畅等
⚠️ 注意事项
体质虚寒、易腹泻者可酌加生姜或减少冬瓜用量
孕妇及特殊体质者请咨询医师后再食用
❤️温馨提示：谷雨时节空气湿度大，建议保持居住环境通风干燥，适当运动（如散步、八段锦）促进气血运行，避免久居潮湿之地。
供稿：治未病科 刘兴平
编辑、一审：彭清
二审：章雅丽 喻先群
三审：刘明
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